驼背、久坐是上班族的通病，也是导致肥胖的原因！血液循环不好，新陈代谢降低，脂肪慢慢堆积在你的腹部、大腿、手臂上！你还在为自己身材走样而烦恼吗？那我们就来学习4组简单的瑜伽吧！只要坐着就能帮助你快速减脂！是不是很神奇？赶快来体验吧！

1.收紧小腹，按摩内脏

揉搓脊柱中央，可以减少隆起腹部的脂肪，重塑腹部线条。抬腿时可以弯腰，但揉搓过程中腰部要挺直，挺直背部肌肉是动作的关键。

1. 抬起一条腿，将其放在椅子上，并尽可能靠近大腿。

2.挺直背部肌肉，双手并拢置于胸前。

3、呼气，将上半身向抬腿的一侧扭转，呈90度角。这时，两只手掌用力挤压。

4、慢慢回到原来的状态，然后反方向重复动作。

2.活动肩胛骨，软化全身

放松肩胛骨周围的肌肉，使整个背部变得柔软，从而提高新陈代谢，有效减肥。它还可以消除肩部疼痛。交叉双臂之前，尽量水平打开肩膀，这样交叉手臂的动作会更容易进行。

1.伸直背部肌肉，将左腿放在右腿上，右腿环绕右腿。

2.双手水平打开，交叉于胸前。重叠在肘部上方。

3.然后弯曲肘部，重叠于手背上。

4.再次将双手环绕手腕，然后手掌并拢。

5.呼气，上半身慢慢向前倾。

6、停止呼气，然后吸气恢复原状，反方向重复动作。

3.矫正驼背，消除不良习惯

长时间伏案工作很容易造成驼背和不良姿势，最终导致脂肪堆积。一旦你软化了肩胛骨，打开了胸腔，体温就会升高，新陈代谢就会促进，就能成功对抗脂肪。同时伸展手臂和腋下也能提神醒脑！

1.挺直背部肌肉，将左手举至头顶。

2. 弯曲肘部，手掌向内。用右手握住左肘并向右侧拉。

3. 将右手放在背后并用左手握住。然后左手向上，右手向下，向相反的方向伸展。小心不要向上移动肩膀并保持背部肌肉伸直。反方向重复该动作。

4. 侧腹肉消失

抬起手臂并斜向上伸展，这也会伸展你的身体两侧和腋窝。与呼吸相结合，可以恢复疲劳并改善新陈代谢。它还可以预防因减肥而引起的失眠问题。

1、双手手指交叉，吸气时向上抬起，上半身稍微向左倾斜。

2、左手抓住右手手腕，呼气，向左伸展，就像握住右手一样。

3、吸气的同时，慢慢转头，看着天花板，呼吸3次。

4、吸气，回到原来的状态，然后呼气，放松双手。

5、长期久坐的臀部和大腿也能减肥。

臀部和大腿内侧不运动就无法伸展。由于组成这两个部分的肌肉较大，运动可以促进全身的血液循环。注意身体倾斜时胸部不要前倾。

1.将右腿放在左腿上，保持伸直姿势。

2. 将双手插入双腿之间，呼气，将双腿向身体方向抬起。反方向重复该动作。

3、如有可能，不要对髋关节施力，用手左右振动髋关节。反方向重复该动作。