受时尚潮流影响，裸背现象越来越普遍。夏天是我们不能错过的机会。后面就像是一个不设防的地方。压力和疲劳通过背部暴露在别人的眼睛里。有时，背部“变形”也是某些疾病的先兆。

练习时间：

可以空腹练习。练习时应穿背心或宽松的衣服，能充分伸展肩膀和背部。

练习“按势”时要注意什么？

对自己的身体要“温柔”，不要和周围的其他练习者比较柔软。正确的姿势应该是安全有效的。

练习时可以注意以下两点：

按压姿势时尽量伸展背部和脊柱，举手时不要弯曲肘部。

在按压位置（1）进行侧倾练习（向左或向右倾斜）时，不要向前弯曲，而是向前倾斜。

加强姿势

功能：强化脊柱，增加腰腹部的力量（强壮的腰腹部可以减轻脊柱的压力）。

动作：俯卧，双臂展开与肩膀成一条直线。额头接触地面。吸气，慢慢将头、手、脚抬离地面，保持静止，自然呼吸（根据自己的情况，呼吸2到5次）。呼气，同时以受控的方式慢慢地、缓慢地降低身体。放松背部和身体肌肉，调整呼吸。重复练习3次。

按位置1

功能：伸展脊柱，加强腹外斜肌的支撑，减轻背部压力。

动作：膝盖着地，左脚向左侧伸展，双手握在身前。慢慢吸气，举起双手，掌心朝上。呼气，同时身体向左侧倾斜，面朝天空，向上看。尽可能地伸展腹外斜肌。仍然。自然呼吸5次。返回正面位置，手掌朝上。然后呼气，同时向右侧倾斜。左右交互各3次。

核心提示：我们的裸背一直是文明所容忍的。夏天是我们不能错过的机会。后面就像是一个不设防的地方。压力和疲劳通过背部暴露在别人的眼睛里。有时，背部“变形”也是某些疾病的先兆。

按位置2

功能：按摩肩部，矫正驼背。同时，它还能增强胃周围的肌肉，促进胃功能。

动作：跪下并坐直，双手握在身前。慢慢吸气，举起双手，掌心朝上，向天空推去（尽量伸展腋窝）。呼气，双手向后倾斜，胸部向前推。仍然。自然呼吸5次。吸气，回到向上按压的姿势，保持静止，自然呼吸5次。重复3次。