很多女孩每天都说要减肥，但总是嘴上说说，却从来不愿意花一个小时做一套完整的塑身运动。但留出5分钟对每个人来说并不是问题。然后使用一组快速练习来塑造腿部线条。按照以下5 个步骤，每个动作花一分钟，打造完美腿部线条。重复此练习2 至3 次。秀腿的季节即将到来，赶紧打造出让别人羡慕的美腿吧。

1. 弓步

针对部位：大腿内侧和背部的脂肪

1.保持上身直立，肩膀放松并向后倾斜，下巴微微抬起（选择看正前方的一点，避免一直低头）。专注于训练你的核心力量。

2、单腿向前迈出一步，臀部朝下坐下，膝盖之间的角度保持在90度左右。确保你的前膝盖位于脚踝的正上方，不要太靠前，然后将膝盖向后退离地面。 ·将体重放在脚后跟上，然后将双腿拉回到站立位置

3. 换腿再做一次，然后恢复站立姿势。一分钟内可以重复的次数越多越好。

2.侧滑姿势

针对部位：大腿内侧和外侧的脂肪

准备稍微蹲下，跳到右侧，并将右腿放在地上。尽量让右腿靠近左脚踝，但不要接触地面

在相反的方向，跳到左边并用左腿着地。

反复跳舞一分钟。

3. 扭曲猛烈姿势

目标区域：大腿和腹部脂肪

双脚并拢坐下，弯曲膝盖和臀部，将手臂举过头顶。保持8个呼吸。

当您处于传统的激烈（也称为椅子）姿势时，呼气并扭转，将右肘移至左膝外侧。双手并拢，用底部肘部挤压大腿进行旋转，并抬起胸部以增加扭转。将臀部稍微向后坐，保持膝盖平行。保持这个姿势8个呼吸。

吸气，将双脚压向地面，并将躯干抬回到传统的激烈姿势。呼气，将左肘放在右膝外侧，再保持8个呼吸。

继续做另外两个姿势来塑造腿部线条。

4.普拉提侧卧举腿

针对部位：大腿内侧、外侧脂肪

选择侧卧位置，上面的腿弯曲，下面的腿伸直。

将弯曲的膝盖和脚放在地板上，用一只手支撑头部或将头靠在手臂上。

呼气，抬起下面的腿，吸气，放下腿。保持身体不动。

在半分钟内尽可能多地做，然后换另一侧。

5.用训练球锻炼臀部

目标区域：臀部和腹部脂肪

平躺，将脚踝放在健身球上，抬起臀部，并在整个锻炼过程中保持这个姿势。

弯曲膝盖，慢慢地将健身球滚向您的身体。将手臂平放在身体两侧以支撑身体，但仅用于支撑而不是帮助任何动作。保持臀部拱起；练习时不要将臀部抬得太高。

然后慢慢回到准备姿势（伸直双腿，保持臀部拱起），完成一个动作。

做三组，每组12 次，或者在一分钟内尽可能多地重复。