面对每天要上班，长时间呆在办公室，没有时间去健身房？看着自己腰腹部的赘肉肆意生长，是不是很烦人呢？今天小编就给大家介绍一套超级简单的在家减肥练习。让您在家也能轻松减肥。

第一步：斜撑扭转

1、首先采取俯卧撑姿势，双手按在椅面上，右膝向腹部抬起，并向左扭转，使大腿外侧与椅子平行。

2.然后将右脚斜向后伸展90度角，然后回到起始位置，将膝盖向前拉向躯干，完成一个练习。重复该动作10次为一组，共3组。完成后，用另一只脚重复。

第二步：俯卧撑

1、双手和膝盖放在地上，双脚放得比臀部稍宽，双臂保持对齐并压在地面上，收紧腹部。

2、然后将整个身体向上抬起，即膝盖离开地面，保持双脚和背部挺直。停止运动几秒钟，然后返回起始位置以完成一项练习。重复该动作10次为一组，共3组。

步骤3：升起侧面支撑

1.身体向右倾斜，右臂置于肩下，双脚叠放。

2、收紧躯干肌肉，抬起臀部，使身体与地面形成斜角。保持该动作几秒钟，然后返回起始位置以完成一项练习。重复该动作10次为一组，共3组。完成后，换另一侧，做3组动作。

第四步：仰卧摆动压力

1.仰卧，收紧腹部，双脚平放在地面上，弯曲膝盖，双手放在脑后，肩膀抬离地面几英寸。

2.然后伸直双脚，将其抬离地面，同时右脚离地仅几英寸，左脚向右摆动。返回起始位置完成一项练习。重复该动作10次为一组，共3组。