练习瑜伽不仅可以有效帮助塑造体型，对于白领来说也是一种非常好的锻炼方式。然而，瑜伽练习难度越高，并不意味着瘦身和韵律丰胸的效果就越好。下面为大家介绍9式韵律丰胸法。瑜伽动作塑造完美乳房。

类型1：在外侧画一个圆

注意：做这个动作时，圆周运动的幅度要大一些。动作幅度越大，活动幅度越大，可以帮助健胸、瘦手臂。

步骤一：双手弯曲90度并张开，抬起肘部与胸部平衡，掌心向外。

第二步：用肘部向后画圈，重复10次。

式2：用肘部抬高胸部

注意：这组动作可以帮助挺胸，让胸部线条更加坚挺。注意向后拉手柄时，应尽量靠近肩膀，这样效果会更好。

步骤1：弯曲右肘放在耳后，左手放在肩膀上。吸气，将右肘尽量抬高，维持动作10秒。

第二步：弯曲左手肘放在耳后，右手放在肩膀上。吸气，将左手肘尽量抬高，每侧重复该动作10次。

姿势三：双手弯曲，挺胸

注意：注意腰部挺直，挺胸，双脚分开与肩同宽。建议每次拉伸时稍作停顿，这样效果会更显着。

步骤一：双手举起，弯曲，手掌放在脑后，先吸气，用耳朵平衡肘部。

第二步：呼气，将上半身向左移动，尽量向左移动，然后慢慢回到原来的位置。

第三步：吸气，慢慢呼气，然后将上半身向右移动，每侧重复5次。

第四种：齐心协力改进

注意：这组动作可以改善胸部的扩张，让两侧胸部的线条更加紧致。请注意，身体应尽可能挺直，不要弯腰驼背。

步骤1：吸气，站直，双手弯曲90度，肘部和手掌尽量靠近，并向内推。

第二步：慢慢呼气，开始将双手举至最高点，维持动作10秒左右，重复10次。

式五：左右手并拢

注意：这组动作可以让胸部更加坚挺，减少手臂上的脂肪。手掌向内挤压时注意用力，左右转动时肘部与胸部保持平衡。

步骤一：站直，双手合十，肘部举至胸前，先吸气。

第二步：慢慢呼气，保持上半身不动，手掌向内挤压，双手尽量向左移动，停留10秒左右，回到原来位置。

第三步：再次吸气，然后呼气，双手尽量向右移动，停留10秒左右。两侧1次，重复动作10次。

第六式：伸展和强化胸部

注意：这组动作可以让胸部变得更坚挺。注意双手要伸直，不能弯曲。

步骤1：站直，双手握拳，将肘部举至胸前，与胸部形成90度角，吸气。

第二步：慢慢呼气，双手向前推，尽量用力挺胸，重复动作10次左右。

姿势7：肘部并拢

注意：这组动作可以改善胸部的向外扩张，使胸部更加坚挺、坚挺。

步骤一：双手张开，肘部弯曲90度，先吸气。

第二步：慢慢呼气，将肘部向中间推，直至肘部完全对齐，停留10秒左右然后放松，重复动作10次。

姿势八：交叉双臂

注意：这组动作可以将胸部向上抬起，防止胸部下垂。注意做动作时双手必须放在胸前。太高或太低都会影响效果。

步骤1：先吸气，弯曲肘部，将其折叠在胸前。

第二步：慢慢呼气，双手肘部尽量向左右伸展，维持动作10秒左右，重复10次

式9：用手掌画一个圆圈

注意：这组动作幅度越大越好。用双手尽可能向外画圆圈。可以感受到胸部上下肌肉的力量，缩胸效果也比较理想。

步骤一：双手向前伸直，手臂不要弯曲。

第二步：以肩膀为中心，手掌向前画一个大圆圈。

第三步：然后向后画一个大圆圈，重复动作10次。

除了经常运动之外，规律饮食也是拥有傲人双峰的必要条件。有助于丰胸的食物有：

1、生菜科植物、生菜、生菜等蔬菜。

2、水果、瓜类。木瓜的丰胸功效排名第一。其皮上白浆，加上形补形的说法，广为流传。其中以青生木瓜效果最好。成熟的木瓜也可以炖、冷食或用于沙拉。

3、核果类食物包括花生、腰果、核桃、杏仁、莲子、大豆、芝麻等，是丰胸食谱中最常见的食材。

4、红枣和桂圆肉是最适合饭后的甜点。红枣生津养血，有调节和刺激激素分泌的作用。龙眼肉还能生津、养血、滋阴壮阳，但刺激性较大，夏季不宜食用。

以上所有成分都是容易获得的成分。只需几个简单的烹饪步骤，让你边吃边喝就能感受到胸围的扩张！再配上龙眼茶、蒲公英茶等茶饮料，称霸人群并不难！