上班族在工作时经常忘记时间。他们一坐下就一坐几个小时。虽然工作比较重要，但是身体也会随之发生变化。过多的脂肪堆积会导致办公室疲劳。臀部。那么如何判断自己是否有办公室屁股呢？有哪些缓解和预防办公室屁股的方法！

如何判断自己是否有办公室屁股

臀部和腰部有脂肪堆积，特别是臀部和大腿交界处，其次是腹部，以肚脐和小腹为中心，大腿内侧和外侧也有脂肪堆积。这种体型被称为办公室臀。

你可以通过以下简单的测试来判断自己是否属于办公室臀的高危人群：

俯卧在床上，一条腿在膝盖处弯曲成直角，脚底面向天花板。同时收缩臀肌，慢慢将腿抬离床面约12厘米，并保持静止。

如果能维持30秒，只感觉臀部肌肉紧张，说明臀部肌肉功能正常；

如果总是晃动或者感觉双腿、腰部处于紧绷状态，说明臀部肌肉的功能出现了问题，很容易患办公室臀。

缓解和预防办公室臀的方法

1、每天保持清淡饮食，多吃蔬菜水果，避免或少吃奶茶、糖果等高糖、高脂肪食物；

2、在手机上设置每天的运动时间，提醒自己早上和下午起床散步十分钟，或者上班时运动十分钟。午餐后，可以在公司附近散步十五至三十分钟；

3、上下楼梯时不要乘电梯，而走楼梯，一次走两步，每组10次，做4组；

4、周末可以做一些有氧代谢运动，比如慢跑、骑自行车等；

5.踢背练习可以帮助预防办公室髋关节。躺在垫子或床上，用膝盖和手臂支撑身体，大腿与地面垂直，背部挺直，然后向后伸直右腿，然后将右腿向上抬起，尽可能高。用左腿重复相同的动作。左右腿各做10次，共4组。

以上就是缓解和预防办公室臀的方法。现在很多人长期坐在电脑前，缺乏一定的运动量，所以很容易堆积脂肪。想要保持健康的状态和更好的身材，就必须在工作后进行。记得站起来走动一下！