想要肤色红润、气色好，仅仅使用化妆品是不够的。健康补血的食物是改善肤色的最佳良药。蔬菜、水果含有人体所需的各种营养物质，可以滋养皮肤、保持健康。那么还有哪些其他可以让皮肤红润的健康食物呢？和小编一起来看看吧！
1.水果和蔬菜
一般情况下，蔬菜中的铁含量较低，且吸收较差。似乎对补气血没有什么好处。事实上，新鲜的绿色蔬菜富含叶酸，叶酸直接参与血红蛋白的产生。叶酸缺乏可引起大细胞性贫血，严重时可引起混合性贫血。因此，多吃蔬菜对于补气血大有裨益。
1. 豌豆
多吃豌豆可以祛斑，保持容颜美丽。《本草纲目》 据说豌豆有“去黑斑、使面部有光泽”的功效。现代研究发现，豌豆中含有丰富的维生素A原，在体内可转化为维生素A。维生素A具有滋润皮肤的作用，可从一般食物中摄取，无任何毒副作用。吃豌豆还可以减轻肿胀、舒展皮肤、收紧眼睛周围的皱纹。
2.土豆
能够美白皮肤的蔬菜叫“双豆”，就是土豆和豌豆。土豆富含B族维生素和大量优质纤维。它们还含有微量元素、蛋白质、脂肪和优质淀粉等营养成分。这些成分在抗衰老、预防疾病方面发挥着重要作用，能够有效帮助女性身体排毒。它含有丰富的维生素C，可以帮助女性美白肌肤。此外，土豆中的粗纤维还可以起到润肠通便的作用。
3、白萝卜
中医认为，白萝卜能“益五脏腑，使人肌白清”。白萝卜是一种常见的蔬菜，可以生吃，也可以煮熟吃。其味道微辣。具有促进消化、增强食欲、加速胃肠蠕动、止咳化痰的作用。那么白萝卜可以美白皮肤吗？因为白萝卜富含维生素C，维生素C是一种抗氧化剂，可以抑制黑色素合成，防止脂肪氧化，防止脂褐质沉积。因此，经常食用白萝卜可以使皮肤白皙细腻。
4. 蘑菇
蘑菇营养丰富，富含蛋白质和维生素，脂肪含量低，不含胆固醇。吃蘑菇会使女性分泌更多的雌激素，可以防止衰老，使皮肤美丽。另外，蘑菇中含有人体难以消化的粗纤维、半粗纤维和木质素，可以维持肠道内的水分平衡，吸收剩余的胆固醇和糖分，并将其排出体外。
5.黄瓜
黄瓜含有丰富的蛋白质、碳水化合物、维生素B2、维生素C、维生素E、胡萝卜素、尼克酸、钙、磷、铁等营养成分。黄瓜还含有丙二醇酸、葫芦素、柔软细纤维等成分。可以清洁美白皮肤，消除晒伤和雀斑，缓解皮肤过敏。它是一种传统的美容产品。黄瓜中所含的黄瓜酸可以促进人体的新陈代谢，排除毒素。维生素C的含量比西瓜高5倍，可以美白皮肤，保持皮肤弹性，抑制黑色素的形成。
6、黑葡萄
从营养价值来看，葡萄含有丰富的矿物质，如钙、钾、磷、铁等，葡萄还含有丰富的维生素，还可以从葡萄中获得多种人体必需的氨基酸。从医学上来说，葡萄味甘酸，对脾、肺、肾都有好处。经常食用葡萄可以补血益气、补肾、护肝。
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2. 肉类
肉类可以提供女性最需要的铁。食物中的铁分为两类，一类是肉类中的“血红素铁”，另一类是植物性食品中的“非血红素铁”。肉类中的铁与人体所需的形态完全相同，可以很好地被人体吸收利用。研究发现，肉类不仅是铁的良好来源，还能提高其他食物中铁的吸收。因此，经常吃肉对于补气血很有帮助。
1. 鳗鱼（鳗鱼）
现代研究表明，鳗鱼营养丰富，含有多种维生素。每100克鳗鱼含维生素A 50微克，并含有钙、磷、锌、铜、锰、钾、镁等矿物质元素。而且，鳗鱼富含硒，每100克鳗鱼的硒含量达到34.56微克。此外，鳗鱼还含有eelin等结合蛋白成分。中医认为，鳗鱼性味甘温，归肝、脾、肾三经。具有补益气血、温阳健脾、滋补肝肾、祛风通络的功能。
2. 牛肉
牛肉能补脾胃、补气血、强筋骨。气虚、气血两亏、体虚久病、面色苍白的人尤其适宜多吃牛肉。一般来说，人们吃的牛肉主要是水牛肉和黄牛肉。相比之下，黄牛肉的补气血、强筋骨的作用更强。
3. 鸡肉
鸡肉可以补气血、滋养皮肤。经常吃鸡肉可以使人面色红润。老母鸡熬汤，可以祛风补血。因为老鸡的脂肪较小，消化能力弱的人很容易吸收，不会消耗殆尽。乌鸡的羽毛是白色的，而鸡肉是灰黑色的，可以滋阴养阴。芝麻鸡价格便宜，个头小。炖入鸡汁中，可大大补充元气。
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3、主食
食物是植物的种子，可以说是最本质、最有活力的部分。食用有利于气血的生成。人体每天必须摄入一定量的主食。主食摄入不足，很容易导致气血亏虚、肾气不足。
1、紫米
紫米富含蛋白质、脂肪、赖氨酸、核黄素、硫宁、叶酸和多种维生素，以及铁、锌、钙、磷等人体所需的微量元素。是一种很好的食疗方法，可以修复皮肤。颜色好。
紫米很难煮，建议先浸泡1-2小时。将其与白米以1：3（即四分之一紫米和四分之三白米）的比例混合蒸或煮。将米饭放入高压锅中煮30分钟。香气馥郁，味道极佳。
2、黑米
黑米是一种既可药食两用的大米。大米的品质很好。黑米的有机物质非常丰富，含有锰、锌、铜等营养成分。黑米中的无机盐等有机成分比大米高13倍。黑米中含有大米所缺乏的一些维生素、叶绿素等营养成分，因此营养价值更高。黑米具有滋阴补肾、健脾暖肝、补脾胃、益气活血的功效。是抗衰老、美容的滋补佳品。
3. 面条
面条的主要营养成分有蛋白质、脂肪、碳水化合物等，面条易于消化吸收，有改善贫血、增强免疫力、平衡营养吸收的功效。
鲜切好的面条不宜存放过久，以免营养成分流失。买来的面条有时有很浓的碱味。加碱的目的是去除面团的酸味。适当的使用可以给食品带来优良的色、香、味、形，从而增进人们的食欲。当面条快熟时，加入几滴醋，可以完全消除面条的碱味，并使面条的颜色由黄变白。
吃完面汤后，可以喝一些原汤，帮助消化食物。