如果穿高跟鞋过多，就很容易出现胡萝卜腿，造成腿粗、短、浮肿，非常不美观。下面6组瘦小腿动作，就是专门针对高跟鞋引起的胖腿问题而设计的！多练习可以帮助你拉长腿部线条，瘦小腿效果非常显着。

第一个公式

1、站在地上，面前放一根长棍，双手伸直放在棍的顶端，脚后跟并拢，弯曲膝盖；

2、双脚脚后跟抬起，膝盖相应向上推；

3、整个身体重心向上移动，脚尖着地，站直；

第二个公式

1. 左侧躺在地上，将一段棍子放在脚上，检查接下来的动作不会移动脚；

2、双手手掌相对，摆出舞蹈姿势；

3、左手支撑地面，右手从右上侧伸至腰臀位置；

4、同时下半身保持不同，进行循环练习；

第三个公式

1、站在地面上，左脚支撑身体，右脚抬起，大腿和小腿成90；

2、双手抓住棍子两端，同时右手向后、向右伸展，左手放在腰腹部；

3、右脚放低成弓步，左脚伸直，同时身体前倾；

4、右手向前，左手向左，使棍子横在腹部前方；

第四种形式

1、双脚尽量分开站立，右脚脚掌贴近地面，左脚脚尖着地；

2、双手相握，转动双手手掌，使掌心朝外，同时将上半身稍微向左转动，双手也跟随向左；

3、向右转继续练习。练习的同时，调整脚部的变化；

第五种形态

1、躺在地上，左脚伸直，右脚稍微弯曲，脚尖着地；

2、同时双手伸直撑地，腰部和臀部拱起，使身体呈三角形；

3、保持这个动作20秒左右，然后换另一侧练习；

第六式

1、采取俯卧撑姿势，双手撑地，双脚脚后跟着地；

2、抬起右脚，放在左脚脚后跟上；

3、改为左脚抬起，继续练习10次。