站着减肥，摆脱大肚腩

站立时消耗的热量比坐着多3到5倍，比躺着多10倍以上。很多人习惯午饭后立即躺下小睡，这很容易导致大肚腩的形成。如果想午睡，最好饭后站立半小时左右再午睡。如果能走路就更好了。对于大多数上班族来说，应该尽量站着做事，比如站着吃饭、站着开会、站着工作、站着坐公交车、站着休息聊天等。这些机会消耗多余的热量。方法。

对于已经出现腹部脂肪或容易出现腹部肥胖的人，还可以继续练习以下减肥运动：

腿部弯曲练习。睡前和起床后均可进行。平躺在床上，弯曲右腿，使其尽可能靠近腹部，然后伸直；然后换左腿，交替伸展和弯曲。交替做20次。休息片刻后，再做仰卧起坐。

腰部弯曲练习。先左右弯曲，双手左右伸直，腰部左右摆动，双手随着身体的摆动而摆动。然后做上下弯曲动作，双手向前伸展，身体弯曲，让双手接触地面，然后恢复正常。交替做20次。

慢跑运动。跑步可以锻炼腹部肌肉，消除腹部脂肪。一般肚子的人肥胖，宜慢跑，且跑步距离不宜过长。坚持一段时间后，增加运动量。

引体向上。如果你在健身房，你可以使用单杠做引体向上。如果你在户外找不到单杠，回家后可以在门框边缘做单杠练习。引体向上不仅可以训练手部力量，还可以训练腹部肌肉。

您还需要注意饮食：

多吃苹果。水果中，苹果的减肥效果最好。它们富含果胶，可以帮助肠道清理毒素，有效减少热量吸收。

如果你喝的啤酒少了，人们就会说你有啤酒肚。啤酒喝多了，很容易长肚子。建议想要减肥的人停止喝啤酒。

多做仰卧起坐。仰卧起坐可以有效消耗腹部和腰部的脂肪。建议每天早晚各做100个仰卧起坐。

保持正确的坐姿。弓背、挺胸等不良坐姿会导致腰部脂肪堆积。因此，想要减肚子，坐直是第一步。

饭后散步。如果饭后立即躺下或坐着，食物中的热量就会转化为腰部和腹部的脂肪。俗话说，饭后百步，可活九十九岁。饭后可以出去散步。消耗食物热量。

多游泳。游泳是一项非常消耗热量的运动。腰部和腹部的扭转以及与水面的摩擦可以有效减少腹部和腰部的脂肪。

正确的睡姿。侧睡时，弯腰驼背会导致脂肪堆积在腹部。最好的睡姿是仰卧，这样可以保持身体挺直。

腰部吸脂手术可以说是最快的方法。它依靠吸收多余的皮下脂肪来达到减肥的效果。但不建议这样做，因为所有手术都有风险。

确实，少吃肉会让你发胖，而第一个长肉的地方肯定是你的肚子。建议正在减肥的人多吃清淡的食物，尽量少吃热量高的肉类食物。

少吃高蛋白产品，如豆类、牛奶、鸡蛋等，这些都是蛋白质含量高的。蛋白质会加速你的腰围，所以最好少吃。