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仰卧起坐可以减肚子。仰卧起坐是一种有氧运动,能有效锻炼腹直肌,也能锻炼腹部外斜肌和腰背部竖脊肌,能快速有效地降低腰围和体热。而且仰卧起坐不仅可以减少多余的脂肪和脂肪,收紧腰腹皮肤,还有利于卵巢排卵和宫腔保健。所以坚持仰卧起坐可以减肚子。

仰卧起坐的正确方法

1.配合呼吸

任何运动都要结合呼吸,尤其是有氧运动。在氧气充足的情况下,肌肉可以更有效地运动,燃烧脂肪。

2.不要把手放在头后

但是,如果想通过做仰卧起坐来减肚子,就不能用手的力量。可以双手交叉放在胸前,也可以把手放在耳朵上。

3.保持45度角

仰卧起坐不是越完整越好。当身体与地面成45度角时,腹肌运动最大。

4.速度合适。

因为速度越快,对腹肌的压力越小。所以慢下来才是正确的运动方式。

5.配合其他有氧运动。

仰卧起坐主要是锻炼腹部和背部的肌肉和弹性。最终还是要建立全身的脂肪含量才能减肥。如果能配合仰卧起坐进行一些其他的有氧运动,效果会更明显。

仰卧起坐可以天天做吗?

仰卧起坐效果慢,需要每天做仰卧起坐才能减掉肚子。持之以恒才是减肥的正道。另外,建议每次保持20分钟以上的运动时间,让脂肪充分燃烧,不易流失。

除了坚持,不要空腹做仰卧起坐。起床后不要马上运动。你应该在饭后2小时开始做仰卧起坐。其实,无论是做仰卧起坐还是做其他运动,想要轻松减脂,运动前都不能吃东西,因为这样不会让你的脂肪燃烧得更快,反而会让你更虚弱。

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